كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، أحد التساؤلات البارزة لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أو نظام رجيم، نظراً لأهمية حساب السعرات في الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم، لئلا تتخطى حاجة الجسم من السعرات، وذلك لضمان تحقيق الهدف من هذه الحمية، وذلك بإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، ومن الجدير بالذكر أن ثمار التفاح تعتبر جزء من الكثير من برامج الرجيم لقلة سعراتها الحرارية، في هذا المقال نذكر لكم كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة.
السعرات الحرارية في التفاحة
تختلف السعرات الحرارية في التفاحة باختلاف أنواع التفاح، حيث أن أكثر أنواع التفاح شيوعاً هي : التفاح الأخضر، والتفاح الأحمر، ولكل منهما العديد من الفوائد على الجسم، حيث يمتلك كل نوع من التفاح قيمة غذائية عالية، لوجود أنواع من الفيتامينات والأملاح المعدنية فيها.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة
يعتبر التفاح من ثمار الفواكه ذات المذاق الحلو، كما تتميز بقيمة غذائية عالية حيث يوجد في تركيبتها عدد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وهذا ينعكس على صحة الفرد من خلال فوائد التفاح الجمة، كما أن التفاح خيار مثالي ضمن العديد من أنظمة الرجيم، في هذا السياق نوضح كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة :
- تحتوي ثمرة التفاح الواحدة على ما يقارب 97 سعر حراري.
- وهذه القيمة تعد جيدة جدًا ومناسبة للأشخاص الذين يتبعون أحد الأنظمة الغذائية بهدف فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى توفر نسبة كبيرة من الألياف الغذائية في ثمار التفاح، وخاصة التفاح الأخضر.
- وهذا يلعب دوراً في شعور الشخص بالشبع لفترة طويلة.
- عدا عن أهمية في إتمام عملية التمثيل الغذائي بكفاءة عالية.
- ويعود الفضل في ذلك إلى السعرات الحرارية المنخفضة لدى التفاح الأخضر.
شاهد أيضا : حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
القيمة الغذائية للتفاح
بعدما ذكرنا كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، لابد من الإشارة إلى العناصر الغذائية الهامة التي تتضمنها ثمار التفاح، بل ونسب كل عنصر منها، حيث يوجد بها نسبة مرتفعة من الألياف، وكذلك معادن هامة لصحة الجسم، ونسبة عالية من الماء، من هذا المنطلق نوضح لكم القيمة الغذائية للتفاح :
- تتضمن ثمرة التفاح الواحدة 7 غم من البروتين.
- كما يوجد بها 7 من الكربوهيدرات.
- علاوة على ذلك فإن مقدار الألياف فيها يعادل 4.7 غم.
- بينما تكون كمية الدهون في ثمار التفاح 3 غم.
- يوجد بها ما نسبته 3 % من عنصر المنجنيز.
- بالإضافة إلى ذلك يوجد البوتاسيوم بنسبة 4 %.
- كذلك نسبة 6 % من عنصر النحاس.
- بينما نسبة فيتامين E هي 2 %.
- أيضا ما نسبته 2 % من عنصر المغنيسيوم.
- بينما نسبة فيتامين ك هي 4 %.
شاهد أيضا : السعرات الحرارية في الفلافل المقلية او الطعمية
كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر
يطرح الأشخاص المقبلين على حمية غذائية العديد من التساؤلات التي لها صلة بعدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الغذاء، من بين هذه التساؤلات : كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، كذلك كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر، إليكم تفاصيل ذلك :
- إن كل 100 جرام من التفاح يوجد به 52 سعرة حراري.
- بينما يوجد في 182 جرام من التفاح نحو : 95 سعرة حراري.
- أما 200 جرام من التفاح تكون سعراتها: 104 سعرة حراري.
شاهد أيضا : السعرات الحرارية في لحم الديك الرومي
نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر
إن الفواكه بشكل عام مصدر غني بالألياف الغذائية والفيتامينات، حيث تعتبر أغذية وقاية هامة تساعد في وقاية الجسم من الأمراض، أما نسبة الكربوهيدرات فيها فإنها متفاوتة من نوع لآخر، إليكم نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر :
- يعتبر الكربوهيدرات من أغذية الطاقة، حيث يساهم في مد الجسم بالطاقة.
- حيث أن نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر تصل إلى مقدار 22.7 غرام.
- أما نسبة الألياف في التفاح الأخضر أكثير مقارنة بالتفاح الأحمر.
- تتضمن ثمار التفاح الأخضر نسبة عالية من الماء.
- كمية الألياف الغذائية في التفاح الأخضر تعادل 4.7 جرام.
- بينما مقدار البروتينات فيها يعادل 0.7 غرام.
شاهد أيضا : جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
ما هي الفوائد الصحية للتفاح الأخضر
يتوفر أنواع مختلفة من التفاح في الطبيعة، بحيث ينمو كل نوع منها في بيئة وظروف طبيعية مختلفة، لكن جميع أنواع التفاح تتميز بقيمة غذائية عالية، لكن لبعضها فوائد أكثر مقارنة بغيرها، هنا نبين لكم ما هي الفوائد الصحية للتفاح الأخضر :
- خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحماية من تسوس الأسنان، كذلك قتل الميكروبات والجراثيم الموجودة في الفم، نظراً لاحتوائه على حمض الأوكساليك.
- الحد من فرصة الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- كما يعمل التفاح على تسهيل عملية الهضم.
- يعلب دوراً في الحد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- طرد السموم من الجسم ومحاربتها، نظراً لوجود الكثير من المعادن والكربوهيدرات فيه.
- يعالج فقر الدم، كما له دور في رفع نظام المناعة.
- أيضا يقي من الإصابة بمرض السرطان.
- كذلك يساهم التحكم في ضبط معدل السكر في الدم، لاحتوائه على ألياف تقلل من امتصاص السكر في الدم.
- كما يحمي من الإصابة بالزهايمر وغيرها من المشاكل الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر.
- أيضا يقي من تساقط الشعر.
- يحافظ على البشرة، ويحد من ظهور التجاعيد، كما له دور في تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، ما يجعل البشرة أكثر إشراقاً وشباباً.
- أيضا له دور في تحسين عملية الرؤية لوجود نسبة عالية من الكلوروفيل، عدا عن الكثير من المركبات الهامة والضرورية لصحة العين.
- يساعد التفاح على حماية الجسم من الإصابة بالالتهابات، نظراً لوجود مضادات الأكسدة بنسبة عالية.
- يعتبر مفيد جدًا في فترة إنقاص الوزن، والتخلص من الوزن الزائد.
في هذا المقال سلطنا الضوء على عدد من العناوين الهامة بما فيها : كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة، كذلك ما هي الفوائد الصحية للتفاح الأخضر، أيضا نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر.