جدول رجيم أتكنز كامل وما المسموح والممنوع تناوله، نجحت تجارب الأفراد في رجيم اتكنز فهو من أشهر الأنظمة الغذائية التي أثبت فعاليتها بشكل كبير كما أنه قليل الكربوهيدرات لأنه يتجنبه، ويعتمد على البروتين والدهون لذا هناك ممنوعات عديدة به، بالمقابل تستطيع أن تنزل قرابة خمسة عشر كيلو في شهر لو استمريت عليه ولم تكن تعاني من تكيس مبايض ومشاكل هرمونية أو سكر وغيرها، لذا سنذكر بالمقال جدول رجيم أتكنز كامل وما المسموح والممنوع تناوله.
جدول رجيم أتكنز كامل
محاولات عديدة قام بها دكتور القلب روبرت أتكنز لكي يصل لنظام غذائي صحي معين يناسب بعض الحالات التي يستعصى عليها نزول الوزن، ووفر لهم رجيم يمكنهم من خسارة العديد من كيلو الجرامات في فترة قصيرة، لذا التالي يوضح أفضل جدول رجيم أتكنز كامل:
- في البداية تكون هناك المرحلة التمهيدية وتستمر لأسبوعين.
- بالإضافة لأنه يجب فيها أن يتم شرب الماء بما لا يقل عن ثلاثة لتر وعدم تناول أي كافيين.
- علاوة على ذلك تناول عشرين جرام من الكربوهيدرات في اليوم ويجب أن تكون في الخضار غالباً مثل خيار وفلفل وبروكلي.
- بالإضافة لتناول البروتين والفواكه والخضار النشوية ويتم السمح بالجبن والأسماك ولكن كميات معقولة.
- لكن نسبة الكربوهيدرات في اليوم لا تزيد عن 10% من طعامك.
شاهد أيضا: كم كيلو ينزل رجيم التمر واللبن في الاسبوع.
ما المسموح تناوله في رجيم اتكنز
يجب الانتباه لنظامك الغذائي لكي تكون قادر على نزول الدهون وليس العضلات، أي يجب التركيز على البروتين بشكل كبير، والابتعاد عن كل المقالي التي تسبب زيادة في تمركز الدهون بأجزاء الجسم المختلفة، لذا سنذكر بالتالي ما المسموح تناوله في رجيم اتكنز:
- من الممكن أن تأكل المأكولات البحرية أي الأسماك بأنواعها.
- كذلك تستطيع أن تأكل الأسماك الدهنية والتي تتمثل في سمك السلمون وسمك السردين.
- علاوة على ذلك من الممكن شرب حليب كامل الدسم، والمشتقات والمنتجات المتعلقة به أمثال زبدة وجبن وقشطة.
- بالإضافة للمكسرات ولكن أنواعه معينة منها لوز وجوز وبذور دوار الشمس.
- كما أنه يسمح الزيوت ولكن فقط زيت أفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- اللحم سواء بقري أو دجاج والحمضيات والتفاح والمشروبات شاي أخضر.
شاهد أيضا: تجربتي مع الرجيم السويسري.
ما هي الممنوعات في رجيم اتكنز
يعتمد نظام اتكنز على الابتعاد عن الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم، فكلنا قللت من تناولها حصلت على جسم مثالي ورشيق، في التالي نذكر ما هي الممنوعات في رجيم اتكنز:
- يجب الامتناع عن تناول الفواكه التي تكون نسبة السكر بها عالية.
- بالإضافة للخضار النشوية وهي البطاطس والذرة ولفت وجزر.
- علاوة على ذلك البقوليات بأنواعها والزيوت النباتية سواء كانت ذرة أو صويا وغيرها.
- كذلك يجب ترك كل الحلويات والسكريات ومنع شرب أي مشروب به سكر.
- أيضا أي طعام به دهون متحولة وزيوت مهدرجه يجب عدم تناولها.
- كما أنه يمنع أكل الحبوب سواء رز أو معكرونة أو خبز وما يتعلق بالقمح والشعير.
شاهد أيضا: رجيم 800 سعره كم ينزل في الاسبوع.
كم ينحف جدول رجيم اتكنز في الأسبوع
تتمثل المرحلة الثانية من رجيم اتكنز هي زيادة الخضراوات وبعض أنواع المكسرات والابتعاد عن السكريات، أما المرحلة الثالثة فهي تعتمد على الفواكه والحبوب الكاملة وبعض من الخضراوات النشوية، وفي التالي نذكر كم ينحف رجيم اتكنز في الأسبوع:
- المرحلة الأولى من الرجيم التي تتمثل في أسبوعين تضمن لك تنحيف ستة كيلو ومن الممكن أن يصل لثمانية كيلو.
- بالإضافة لأن بعض الحالات قد انخفضت خمسة كيلو في أسبوع واحد فقط وهم أصحاب الوزن العالي.
- كذلك يختلف النزول حسب مدى استجابة الجسم لتقليل الكربوهيدرات.
- علاوة على ذلك يجب الانتباه أن هذا النوع من الرجيم من الممكن ألا يناسب جسمك.
- لذا في حال عدم الملائمة يجب تغيره واتباع نظام أخر.
شاهد أيضا: تجاربكم مع رجيم السوائل.
ما هي أضرار رجيم اتكنز
يسبب رجيم اتكنز عدد من الأضرار التي يجب أن ينتبه لها الفرد، كما أنه هناك بعض الحالات التي يمنع عليها أن تتعامل مع هذا النوع من الرجيم، وفي التالي نوضح بشكل تفصيلي ما هي أضرار رجيم اتكنز:
- يساعد على الإصابة بالأمراض القلبية بسبب وجود عدد من اللحوم المصنعة به.
- بالإضافة لأنه يقيد الفرد بتناول خضار وفواكه ويستبعد المأكولات الصحية ويعتمد على نوع معين من الطعام.
- كذلك يقلل من الكربوهيدرات التي يحتاج لها الجسم للطاقة.
- علاوة على ذلك من الممكن أن يصيب الفرد إمساك مستمر.
- أيضا قد يسبب انخفاض واضح في سكر الدم، ومشاكل عدة في الكلى.
شاهد أيضا: تجاربكم مع رجيم الكيتو عالم حواء.
أسئلة شائعة حول رجيم أتكنز
عدد كبير من الأسئلة يدور في ذهن الفرد عن أنواع الريجيم المختلفة في التالي نذكر أبرز هذه التساؤلات مع الإجابات الصحيحة عليها:
كم ينزل من الوزن في اتكنز؟
في أول أسبوعين تنزل ستة كيلو.
كم مدة المرحله الاولى من رجيم اتكنز؟
تكون أول فترة أسبوعين وتعتمد على شرب الماء وبعض من الخضار والفواكه المحددة.
في الختام، نكون قد تعرفنا على كل التفاصيل التي تتعلق في جدول رجيم أتكنز كامل وما المسموح والممنوع تناوله، وذكر كم كيلو يستطيع الفرد أن ينزل من وزنه في غضون أسبوع وأكثر بهذا النوع من الريجيم.
قد يكون ذلك مهماً لك
ان الحصول على الوزن المثالي بات من أكثر الأمور التي يهتم بها الأشخاص بكافة الأعمار والأجناس، ولذا فإننا في الجدول أدناه نترك لكم تفاصيل مهمة حول أنواع الرجيم وهي كالتالي: