تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع، لقد اخترت مشاركة تجربتي في زيادة الوزن – من 44 كجم إلى 60 كجم – لأنني كنت ناجحًا في القيام بذلك وتمكنت من فقدان الوزن الزائد بسرعة ومن أجل تحقيق ذلك، تخليت عن العادات السيئة الأخرى التي عادة ما تؤدي إلى زيادة الوزن والتزمت ببعض المبادئ البسيطة لهذا السبب اقترحت على كثير من الناس أن يكتسبوا وزنًا بين 44 و60 كيلوغرامًا من خلال اتباعهم لتجربتي، دعونا من خلال مقالنا لليوم أن نقدم لكم تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع.
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع
أجد أنه من المفيد حقًا مشاركة تجربتي في الانتقال من 44 كجم إلى 60 كجم لقد ساعدني في التغلب على مشكلتي في النحافة المفرطة قررت الالتزام ببعض التعليمات البسيطة أقدمها لكم من خلال ما يلي:
- بدأت في البداية بتناول ست وجبات في اليوم تحتوي على مكونات مغذية.
- لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة والطاقة، فقد حرصت على تناول الأطعمة التي تحتوي عليها.
- أنا آكل الأطعمة المصنوعة من الحليب كامل الدسم.
- خلال الوجبات الثلاث الإضافية بشكل خاص، تناولت التمر.
- استكملت وجباتي بالخبز الأبيض والأرز والمقلية.
- استهلكت المربى والعسل من جميع الأصناف، بما في ذلك الأسود والأبيض، خلال وجبتين على الأقل.
- كانت الحلبة واحدة من المشروبات التي استهلكتها لزيادة الوزن.
- نظرًا لاحتوائه على دهون صحية، أضف زيت الزيتون إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- الفستق والبندق والكاجو ليست سوى عدد قليل من المكسرات عالية الدهون التي تناولتها، وقد أحببتها أكثر عندما كانت مقلية.
- لقد اكتسبت 15 كجم نتيجة لذلك في شهر واحد فقط.
- بالإضافة إلى هذه الإجراءات، التزمت بنظام غذائي يسهل اتباعه ويحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يفضلها الجميع.
شاهد أيضاً: رجيم العدس تجربتي لفقدان الوزن
كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع
- لقد نجحت في زيادة وزني من 44 إلى 60 كجم خلال فترة زمنية قصيرة من خلال الالتزام بالنظام الغذائي الأول، تعلمت أيضًا كيفية استخدام نظام غذائي مختلف للمساعدة في تحقيق نفس النتيجة.
وجبة افطار 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة خبز كبيرة، أو طبق فول وكوب حليب كامل مع السكر.
الغذاء قطعة دجاج مقلية كبيرة، طبق خضار مشوي، وطبق أرز مطبوخ بالزيت. - ومما قرأته عن هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول قطعة من اللحم البقري المشوي مع البطاطس المقلية أو قطعتين كبيرتين من السمك المقلي مع الباذنجان والطحينة والسلطة.
شاهد أيضاً: رجيم الشوفان والحليب تجربتي
انا اعاني من النحافة كيف ازيد وزني
- اقترح خبير التغذية أن أولئك الذين يهدفون إلى زيادة الوزن يبدون وجباتهم بالفواكه بدلاً من العصير أو الماء لأن هذه المشروبات تساعد الناس على الشعور بالشبع بدلاً من ذلك، يجب أن تحتوي الوجبات على عناصر عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة والعسل والمربى والقشدة وكذلك الفاكهة مثل الفواكه المجففة مثل العنب أو المانجو
- احترس من تناول الكثير من السكر والدهون حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن
- بين الحين والآخر، قطعة فطيرة مع مثلجات لا بأس بها.
- ومع ذلك، يجب أن تكون غالبية الحلويات مغذية وتمنح الجسم مغذيات بالإضافة إلى السعرات الحرارية.
- تعد ألواح الجرانولا والزبادي وكعك النخالة مجرد عدد قليل من خيارات الحلوى اللذيذة.
- لا تنسى ممارسة الرياضة.
- يمكن أن يساعدك اكتساب كتلة عضلية من خلال التمارين، وخاصة تمارين القوة، على زيادة الوزن.
- يمكن أيضًا زيادة شهيتك عن طريق ممارسة الرياضة.
شاهد أيضاً: رجيم الفواكه تجربتي وأهميته للجسم
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي قدمناه لكم عبر موقع محطات، تعرفنا من خلال مقالنا على تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع، كذلك تعرفنا على انا اعاني من النحافة كيف ازيد وزني، كذلك قدمنا لكم كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع، والعديد من التفاصيل الأخرى التي لها علاقة في هذا الموضوع.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: