أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة، وهي من الأمور التي تعتبر هامة بالنسبة للعديد من الأفراد الذين يعانوا من مشكلة الزيادة في الوزن، فهي تلك المشكلة التي لها العديد من المضاعفات التي تؤثر على صحة الشخص بشكل سلبي، وأهم تلك الوجبات في اليوم الواحد هي وجبة الفطور، ويجب أن تتضمن على الكثير من الأطباق، والوجبات التي تكون هي مفيدة جداً للصحة، وهنا في المقال سوف نتعرف على أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة.
أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة
مما لا شك فيه أن وجبة الإفطار تعتبر هي من أهم الوجبات في اليوم، والتي تساهم في إمداد الجسم بالسعرات الحرارية، وذلك كي يتمكن الشخص أن يقوم بتأدية كافة الواجبات في اليوم، وأن يتم البدء بصحة أقوى، وهنا في السطور سوف نتعرف على أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة، والتي هي:
الوجبة الأولى:
- من الممكن أن تكون وجبة سريعة تتضمن على الجبن، والعجة.
- علاوة على ذلك أن يتم إضافة لها العديد من الخضروات التي تكون غنية بالألياف مثل البصل، والطماطم، والفلفل.
- والتي تعتبر هي سريعة في التحضير.
- كذلك يمكن أن يتم تناول الزبادي، وذلك بعد أن يتم خلطها مع ثمرة من الفواكه.
أيضا الوجبة الثانية:
- أن يتم تناول قطعة من خبر القمح، ويضاف لها بيضة مسلوقة، والقليل من السبانخ.
- كما أنه يضاف لها الثمرات من الفواكه.
- كذلك أن يتم طهي القليل من المكسرات مع دقيق الشوفان، وذلك كي يتم إعداد الإفطار الذي يكون سريعاً، وصحياً.
الوجبة الثالثة:
- من الممكن أن يتم تناول الأفوكادو مع سلطة التونة، أو الجبنة.
- كذلك يمكن أن يتم تناول الأفوكادو مع الخضروات أو البيض المسلوق، وتعتبر هي من الوجبات الصحية، والمفيدة.
شاهد أيضا: تجاربكم مع رجيم التمر واللبن كم ينزل في الاسبوع
فطور صحي للرجيم بدون خبز
هناك العديد من الأفراد الذين يبحثون عن الوجبات، والوصفات الغذائية والتي تكون خالية من الخبز، حيث أن الخبز له الدور في الزيادة للوزن، وهنا في السطور سوف نتعرف على فطور صحي للرجيم بدون خبز، وهو:
زبادي بالفواكه:
- وهي تلك الوجبة التي يتم بها خلط الزبادي مع الفواكه التي تكون طازجة.
- كما أن تناول الزبادي المنزوع للدسم يساهم في إنقاص الوزن ويزيد الشعور بالشبع.
أفوكادو مع جبن والطماطم:
- حيث أنه يتم مزج الأفوكادو مع الجبن الطازج والقليل من الطماطم.
- فهي تلك الوجبة التي تكون بدون خبز، والغنية بالكثير من الفيتامينات التي تعتبر هامة جداً للصحة.
بيض وجبن وخضراوات:
- من الممكن أن يتم تحضير وجبة الفطور التي تكون صحية، والتي تتضمن على حبة خيار، وحبة بندورة.
- كذلك تضاف لها قطعة جبن أبيض ورشة نعناع وبيضة مقلية.
بيض مسلوق وكوب زبادي:
- ويتم من خلال تناول بيضة مسلوقة مع كوب من اللبن الزبادي.
- علاوة على ذلك يضاف لها ثمرة فواكه، ومنها الموز أو التفاح، وثلاث قطع من البسكوت المملح.
شاهد أيضا: تجاربكم مع رجيم وجبه كل ساعتين وما مدى فعاليته
وجبات فطور صحية لكبار السن
وهو من أكثر ما يتم البحث عنه من قبل العديد من الأفراد، لاسيما أن وجبة الإفطار لكبار السن يجب أن تتضمن على الكثير من المواد التي تعتبر هي مفيدة جداً للصحة بما تشتمل عليه من عناصر غذائية، ومنها هي الفيتامينات، والمعادن، وغيرها الكثير، وهنا في السطور سوف نتعرف أكثر عن وجبات فطور صحية لكبار السن، والتي هي:
- يجب أن تتأكد بأن وجبة الإفطار الخاصة في كبار السن متضمنة على العناصر الغذائية، والتي تكون متانسبة مع الحالة الصحية لك.
- وتتناسب أيضا مع تلك الأدوية التي يتم الحصول عليها.
- وأنها تساهم في إمداد الجسم بالطاقة التي تكون هي لازمة أن يكون سليماً، وهنا نضع لكم النماذج لها، والتي هي:
الوجبة الأولى:
- كوب لبن خالي الجسم، والتي تكون مع 1/8 جبن قريش دون إضافة زيت أو توابل، كذلك أن يتم تناول 1/2 رغيف خبز بلدي، وكوب من الشاي.
كذلك الوجبة الثانية:
- أن يتم تناول عصير دون أن يحتوي على السكر، وأربع ملاعق من اللبنة، ونصف رغيف من البلدي، وكذلك يضاف نسكافيه أو القهوة.
الوجبة الثالثة:
- علاوة على ذلك أن يتم تناول كوب من الماء الذي يكون دافئاً، وذلك فور أن يتم الاستيقاظ من النوم، ومن بعد ذلك أن يتم تناول كوب شاي باللبن، ويتناول طبق فول مدمس بالزيت.
- ويضاف لهذه الوجبة 1/2 رغيف بلدي، وبيضة مسلوقة، وكذلك الأمر ثمرة متوسطة من فاكهة الموسم.
الوجبة الرابعة:
- أن يتم تناول كوبين من الماء الدافىء فور الاستيقاظ، وفنجان شاي باللبن.
- كذلك يضاف لها ثمرة من فاكهة الموسم، وعلبة زبادي خالي الدسم.
شاهد أيضا: تجاربكم مع رجيم ام عمر وكم ينزل في الشهر
وخلال هذا المقال قدمنا لكم أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة، والتي تعتبر هي من الأمور الهامة، والمفيدة في حياة الأفراد، وتساهم في الوقاية من الأمراض.