كمية البروتين في سكوب ومقدار الماء، يعد البروتين من أكثر المواد المستخدمة من قبل عدد واسع من الأشخاص ليتم تقوية العضلات، حيث يتم إدخالها ضمن أي وصفة طبية، فهي من المكملات الغذائية الهامة للجسم بشكل واسع، فهي تعمل بشكل أساسي على بناء خلايا الجسم والأنسجة، فتمتلك العديد من الفوائد المتنوعة للجسم، سنتعرف من خلال مقالنا على كيمة البروتين المتواجدة في سكوب.

يحتاج جسم الإنسان للعديد من المكملات الغذائية التي تعمل عل تقوية العضلات والجسم ككل، ومن هذه المكملات واي بروتين، والذي يعد من المكملات الغذائية الأكثر استعمالاً من قبل الرياضيين الذين يمارسون لعبة ألعاب كمال الأجسام، خاصةً الأشخاص ذو المستوى المتقدم، حيث تحتاج أجسامهم لكمية كبيرة من البروتين، والتي من الصعب الحصول عليها من الطعام.
وفي هذه الحالة يلجؤونلتناول  إلى مكمل بروتيني، مثل الواي بروتين، والسكوب هو مغرفة بلاستيكية تكون موجودة في مسحوق الواي بروتين، والتي من خلالها يتم قياس مقدر الجرعة، والتي تمثل 30 جرام من الواي بروتين، وهو يتكون من 120 من السعرات الحرارية و25 جرام بروتين.

سكوب بروتين كم يحتاج ماء

يعتبر الواي بروتين المادة المستخلصة من الحليب البقري بعد مرحلة تخثره، وهو يتميز بقيمة العالية من حيث احتواءه على البروتينات والتي تضم المجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية الأساسية وهي  سَلاسِل الأحماض الأمينية المُتشعبة الليوسين، الإيزوليوسين، الفالين، ويمكن تناول سكوب بروتين في أي وقت، كم ان طريقة استخدامه سهلة ويتم فيها استعمال نصف لتر من اللبن منزوع الدسم ويحتاج هنا لخطله بالماء، وفيما يلي نتعرف على سكوب بروتين كم يحتاج ماء:

  • إذا كنت ترغب بقوام خفيف من سكوب بروتين فيتم خلط كوب واحد منه إلى كوب ماء يتراوح حجمها من 250 إلى 300 مللي من الماء.
  • إذا كان القوام المطلوب سميكاً يتم إضافة 150 مللي من الماء فقط.

شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية

كم سكوب واي بروتين في اليوم

يلعب واي بروتين دوراً مهما في الجسم، وهو يقوم بنفس وظيفة البروتين الأساسية ، كما يعمل على إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم، وتحفيزه على انتاج الاحماض الامينية، وبالتالي بناء العضلات، فضلاً على أنه يعمل على رفع من مستوى حرق الدهون ، ويتم تناول سكوب بروتين من قبل الرياضين الذين يرغبون ببناء أجسامهم بشكل صحي ورياضي، وفيما يلي نتعرف على طريقة استخدام الواي بروتين في اليوم:

  • 2 غرام بروتين “على الأقل” و 2 غرام بروتين “على الأكثر” لكل كيلوغرام من وزن جسمك من دون دهون، و1.2 غرام بروتين × 55 = 66 غرام بروتين، وهو يمثل احتياجك اليومي من سكوب بروتين.

والجدير ذكره يُفضل تناول الواي بروتين بعد التمرين في الصباح، أو بين الوجبات التي يتم تناولها يومياً، كما يُحذر من من تناول كميات كبيرة منه لأنه يضل بالكليتين ويؤثر عليها بشكل سلبي.

شاهد أيضاً: كم سعرة حرارية في صحن الرز

ما هي دواعي استِخدام الواي بروتين

عند البدء في تناول الواي بروتين سيجد الشخص أنه يوجد ثلاثة أنواع منه وهي: الواي بروتين، واي بروتين إيزوليث، الواي بروتين هايدورلايزد، وكافة الأنواع السابقة تستخدم كمكملات غذائية عند لاعبي كمال الأجسام، حيث يتم وصفه لهم ضمن نظامهم الغذائي اليومي ، ولكن في حال كنت تتناول البروتين من مصادره الطبيعية والذي يلبي احتياجاتك بشكل كامل، ففي هذه الحالة ليس هناك داعي لاستخدام واي بروتين.

كمية السعرات الحرارية الموجودة في سكوب بروتين

يحتوي الواي بروتين على كمية كمية من السعرات الحرارية، وهو يتكون من دهون وكربوهيدرات، واللاكتوز، فضلا عن البروتين، ونسبة البروتين الموجودة فيه تمثل 80% في كل 100 غرام، كما يمكن تناوله بدون خلطه بالماء، حيث خلطه بالماء يزيد من كمية السعرات الحرارية، وننصح هنا لاعبي كمال الأجسام أن يلبوه احتياجاتهم اليومية للبروتين من الطعام اليومي حتى يتم الاستفاضة بأكبر قدر من مكمل الواي بروتين.

شاهد أيضاً: كم سعرة حرارية في الشاورما الصاروخ ؟

بديل سكوب بروتين

للحصول على بديل مشابهة لسكوب بروتين، يحب على الشخص أن يحصل على طعام يحتوي على نفس المواصفات المشابهة للمكمل الغذائي، حيث تمتاز مكملات البروتين أنها سريعة الامتصاص بشكل كبير فبهذ لا تحتاج الى وقت طويب للهضم، كما أنها لا تحتوي على الدهون العالية، فيمكن تناول البيض، أو صدور الدجاج، أو الحليب أو الأسماء البيضاء.

شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في مخ الخروف

طريقة تحضير سكوب بروتين

يرغب العديد من الأشخاص الحصول على الطرق المضمونة لتحضير سكوب البروتين وهذا لضمان الاستفادة الصحيحة، لهذا سنتعرف عبر هذه السطور على طريقة تحضير سكوب بروتين، كما يلي:

  • قد وضحت عدد من الدراسات القديمة أنه يجب أكل مكملات البروتين بعد 15-60 دقيقة من التمرين.
  • هنالك عدد من الأبحاث الحديثة التي وضحت أن التغذية الرياضية هي المساهم الأول في الحصول على الفائدة الكبيرة.
  • كما يجب تناول كميات كبيرة من البروتين بجانب القيام بعدد من التمارين الرياضية المتنوعة.

كمية البروتين في سكوب ومقدار الماء، يعتبر من أشهر أنواع البروتين التي تكون كمكمل غذائي الأكثر استخداماً بين عدد كبير من مكملات البروتين، خاصة عند لاعبي كمال الأجسام حول العالم، فهو يعمل على إمداد الجسم بالبروتين الكافي لبناء العضلات.

تجارب ناجحة قد تهمك

الإستماع لتجارب الآخرين والتعرف على النتائج التي تحصلوا عليها، يختصر علينا الكثير من الوقت قبل البدء في التجربة سواء كان ذلك بالموافقة على دخول هذه التجربة أو العكوف عنها، لأننا نحصل على خبرات وتجارب الآخرين حولها ونتعرف إذا ما كانت مفيدة لنا أم لا، ونترك لكم باقة من أهم التجارب في الجدول التالي:

بدايةً تجربتي مع سيمبالتاأيضاً تجربتي مع سيلينيوم ace
ما هي تجربتي مع شرب الحلبة لتكبير الثديتجربتي مع سلس البراز
تجربتي مع شامبو chiإطلع على تجربتي مع شامبو نيزورال
كما يوجد تجربتي مع شرب الماء الدافئ على الريقتجربتي مع شراب الكولاجين الألماني 
تجربتي مع سورة الفتح كذلك تجربتي مع سورة ص 
كذلك تجربتي مع سيليكون الثدي للتكبيرتجربتي مع سورة الفيل
تجربتي مع شد الزنود بالليزر تعرفي على تجربتي مع شاي الماتشا
تجربتي مع سيدوتستونتجربتي مع شرب الكركم للتبييض
أضف لها تجربتي مع سليم سيفتجربتي مع سلس البول
تجربتي مع شرب الشيح وأخيراً تجربتي مع شرب الشيح