رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام، تعتبر مشكلة السمنة من ضمن المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهذه المشكلة تسبب الكثير من الأزمات الصحية للإنسان، حيث لا تقتصر تداعياتها على الناحية النفسية بل لها أثر صحي وخيم جداً، وهذا الأثر يتمثل في إمكانية إصابة هؤلاء الأشخاص بمجموعة من الأمراض من أهمها تصلب الشرايين والسكري، ولهذا يتوجه هؤلاء الأشخاص لطرائق الرجيم المختلفة من أجل تفادي مخاطر السمنة، ومن هذا المنطلق نتبين رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام.
رجيم ينقص 10 كيلو في 4 ايام
الحديث عن طرائق الرجيم يعني الحديث عن مجموعة كبيرة ومتنوعة من هذه الطرائق، حيث لا يعتمد الرجيم على طريقة واحدة فقط، بل يمكن اعتماد مجموعة مختلفة من الطرق التي تعتمد على أسس معينة تساهم في انقاص الوزن وفي ذات الوقت لا تسبب أزمة صحية للإنسان، ومن ضمن أهم هذه الطرائق الرجيم الذي يستمر لمدة قدرها أربعة أيام ويساهم في انقاص 10 كيلو، وهذا الرجيم يعتمد على الآلية التالية:
| اليوم | الوجبة |
| الأول | 2 بيضة – صدر دجاج مُتبل بقليلٍ من الملح والزعتر البري ومطهي شوياً – حبة جريب فروت- 2 كوب حليب خالي الدسم – 3 أطباق سلطة خضراء بدون صلصات جانبية |
| الثاني | 3 بيضة – 3 علب تونة أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت – 3 أطباق سلطة خضراء كبيرة – 2 كوب حليب خالي الدسم – كوب فراولة |
| الثالث | 2 بيضة – 6 حبات كفتة لحم مشوية بالفرن – 3 أطباق سلطة خضراء – 2 كوب حليب خالي الدسم – 1 حبة تفاح |
| الرابع | نفس برنامج اليوم الأول |
شاهد أيضاً: تجربتي مع رجيم التمر واللبن
رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام
يعتبر رجيم الماء السريع من ضمن أفضل الأنظمة التي يتم اتباعها من أجل انقاص الوزن، وتأتي اهمية هذا النظام في كونه يحقق فائدة كبيرة للجسم وفي ذات الوقت لا يسبب أي أضرار مثل الأضرار التي تسببها الأنظمة الغذائية الاخرى المتبعة في الرجيم، كما يساهم رجيم الماء السريع في انقاص الوزن بصورة سريعة، بحيث لا يحتاج الجسم لوقت كبير من أجل حرق الدهون المتراكمة فيه، بل يتم حرقها بصورة فعالة وسريعة والأهم من هذا أن تخفيف الدهون يكون بصورة ملحوظة أيضاً، وفيما يلي نتبين رجيم الماء:
| اليوم | 8 صباحاً | 10 صباحاً | 12 ظهراً | 2 ظهراً | 4 عصراً | 6 مساءً | 8 مساءً |
| الأول | شريحة توست مع عسل ابيض | حبة موز واحدة | كوب زبادي | علبة تونة مع 4 ملاعق من السلطة | شريحة توست ممسوحة بجبن قريش | ثمرة تفاح واحدة | طبق سلطة مع حبة بطاطس مسلوقة |
| الثاني | شريحة توست مع مربى للرجيم | حبة تفاح واحدة أو 10 حبات فراولة | كوب زبادي | ربع دجاجة مشوية مع 4 ملاعق من السلطة | طبق خضار سوتيه أو سلطة | ثمرة تفاح واحدة | طبق سلطة مع علبة تونة مصفاة من الزيت |
| الثالث | شريحة توست مع عسل ابيض | حبة برتقال | 4 ملاعق من جبن القريش | علبة تونة + 3 حبات جمبري | حبة تفاح | شريحة من جبن الشيدر | طبق سلطة أو خضار سوتيه |
| الرابع | شريحة توست مع مربى للرجيم | حبة برتقال أو يوسفي | طبق خضار | بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء | حبة تفاح أو برتقالة | شريحة من جبن الشيدر | شريحة لحم مع طبق سلطة خضار |
| الخامس | شريحة توست مع عسل ابيض | حبة برتقال أو 10 حبات فراولة | 4 ملاعق من جبن القريش | طبق من شوربة الخضار أو السلطة | بسكويت دايت | شريحة من جبن الشيدر | ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضار |
شاهد أيضاً: تجربتي مع الماء والليمون للتنحيف
ريجيم 20 كيلو في 10 ايام
يعتبر رجيم 20 كيلو في 10 أيام من ضمن الوسائل المميزة والفعالة جداً في الحد من الوزن الزائد، حيث أن هذه الطريقة تساهم في تخفيف الوزن والدهون المتراكمة في الجسم في فترة قياسية جداً، حيث من المعروف أن المدة التي يتم فيها انزال عشرين كيلو من وزن الجسم ستكون مستغرقة للكثير من الأيام، إلا أن انزال 20 كيلو في عشر أيام أمر خيالي جداً ولا يمكن تخيله أبداً، ولهذا نتبين نظام رجيم 20 كيلو في 10 ايام:
| اليوم | الوجبة |
| الأول | شرب الماء فقط، مع تناول ثمرة من التفاح |
| الثاني | تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة |
| الثالث | شرب الماء فقط مع تناول طبق من شوربة الشوفان |
| الرابع | تناول طبق من شوربة الشوفان وشرب الماء |
| الخامس | تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة |
| السادس | شرب الماء فقط مع تناول قطعة من الدجاج أو اللحم منزوع الدهن |
| السابع | تناول قطعة من الدجاج أو اللحم منزوع الدهن |
| الثامن | شرب الماء فقط مع طبق من شوربة الدجاج |
| التاسع | تناول الخضروات في شكل سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة |
| العاشر | شرب الماء فقط مع أكل قطعة من السمك منزوع الجلد |
شاهد أيضاً: الرجيم المركب
رجيم ١٢ كيلو في ٨ ايام
هناك مجموعة من النصائح التي لابد من الالتزام بها لكي ينجح الرجيم مهما كان النظام الغذائي الخاص به، وهذه النصائح تتمحور في التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أنها من ضمن العوامل التي تمنع فقدان الوزن، كما أن التخفيف منها يساهم في جعل صحة الإنسان أفضل، كما يجب تناول الغذاء الصحي المتكامل، حيث يتمكن الجسم من الحصول على كل العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها، ومن هذا المنطلق نتبين رجيم 12 كيلو في 8 أيام:
| اليوم | الافطار | الغذاء | العشاء |
| الأول والثاني | نصف تفاحة | 2 تفاحة | تفاحة فقط |
| الثالث والرابع | نصف علبة زبادي لايت | علبة ونصف زبادي لايت | نصف علبة زبادي |
| الخامس والسادس | نسكافيه سكر دايت | طبق خس مقطع وعليه ليمونة | طبق خس مقطع |
| السابع والثامن | نسكافيه | 2 صدر دجاجة مشوي او مسلوق | 1 صدر دجاجة مشوية |
شاهد أيضاً: أغذية تساعد على حرق الدهون
رجيم ينزل 5 كيلو في 3 أيام مجرب
في كثير من الأحيان يعتقد الكثير من الأشخاص بأن الرجيم القاسي يسبب الكثير من الأضرار الصحية للإنسان، إلا أن رجيم الثلاث أيام يعتبر من ضمن الأنظمة المميزة للرجيم، حيث يعمل على انزال خمسة كيلو من وزن الانسان وفي ذات الوقت لا يسبب أي أضرار صحية كما أن الجسم يحصل من خلال هذا الرجيم على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها، وفيما يلي نتبين تفاصيل هذا الرجيم والجدول الخاص به:
| اليوم | الافطار | الغذاء | العشاء |
| الأول | كوب زبادي، ثمرة فاكهة، بيضة مسلوقة | قطعة لحم مشوية أو مسلوقة، وطبق سلطة كبير | طبق سلطة كبير فقط |
| الثاني | نفس اليوم السابق | 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق كبير من السلطة | طبق سلطة كبير |
| الثالث | رغيف من الشوفان وثمرة فاكهة | علبة زبادي كبيرة 125 جرام و عدد 2 من الخيار | عدد 2 من الخيار أو الفواكه الطازجة |
شاهد أيضاً: كيفية إنقاص الوزن
تخسيس 5 كيلو في يومين
يعتبر رجيم اليومين من الطرق البسيطة جداً لتخفيف الوزن الزائد، حيث أن هذا الرجيم يحظى بالكثير من المميزات التي تجعله مفضلاً للكثير من الأشخاص، والأهم من هذا أنه يساعد على تخفيف 5 كيلو في وقت قصير، أي يمكن الاستعانة بهذا النظام وقت الحاجة والمميز أكثر في نظام رجيم اليومين انه يتضمن على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، وفي هذا السياق نتبين جدول تخسيس 5 كيلو في يومين:
| اليوم | الافطار | الغذاء | العشاء |
| الأول | كوب من عصير البرتقال بدون سكر | 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء | كوب من الزبادي خالي الدسم |
| الثاني | كوب حليب خالي الدسم، شريحة توست أسمر | صدر دجاج مشوي، طبق صغير فاصوليا مسلوقة |
بيضة مسلوقة، شرائح من الخيار والجزر |
شاهد أيضاً: أنواع عمليات إنقاص الوزن الجراحية
جدول لخسارة 10 كيلو في أسبوع
عند الحديث عن أنظمة الرجيم لابد من الحديث حول أهمية انقاص الوزن، ومن ضمن أهم الفوائد الخاصة بهذا الأمر تتمحور حول تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب، كما أن انقاص الوزن يساهم في التخلص من حموضة المعدة والنوم بشكل مريح وتقلل من الآلام التي يعاني منها الإنسان بشكل أساسي في المفاصل، حيث أن تخفيف الوزن يساهم في تقليل العبء الزائد الذي تحمله المفاصل، كما تساعد عملية انقاص الوزن في تحسين الخصوبة، ولهذا نتبين جدول لخسارة 10 كيلو في اسبوع:
| اليوم | الفطور | الغذاء | العشاء |
| الاول | ٢ بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي | ثمرة واحدة من (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام) | لحمة مشوية وطبق سلطة كبير مشكل فيه كل الخضار |
| الثاني | عدد ٢ بيضة مسلوقة رغيف بلدي وحبة جريب فروت | صدر دجاج مشوي وكمان طبق كبير من السلطة | عدد ٢ بيضة مسلوق مع قطعة واحدة من التوست الناشف |
| الثالث | قطعة جبن قريش فقط | طبق سلطة كبير مشكل وممكن أخد قطعة من التوست | لحمة مشوية وطبق سلطة |
| الرابع | عدد ٢ بيضه مسلوقة رغيف بلدي | ثمرة واحدة من الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة | لحمة مشوية وكمان طبق سلطة كبير مشكل من أنواع الخضار كله |
| الخامس | ٢ بيضة مسلوقة فقط | شوربة خضار بدون إضافة أي زيوت وعدد ٢ بيضة مسلوقة | سمك مشوي وطبق خضار مشكل وكوب عصير طبيعي بدون سكر |
| السادس | عدد ٢ بيضة مسلوقة وحبة من الخضار (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر) | عدد ٢حبة من الفاكهة فقط (برتقال تفاح، كمثري) فاكهة تحتوي على سعرات حرارية قليلة | طبق سلطة كبير مشكل وقطعة كبيرة لحمة مشوية |
| السابع | بيضتين مسلوقتين أو قطعة توست فقط | صدر فرخة مشوي وطبق خضار مشكل | شوربة خضار فقط |
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
تعتبر عملية انقاص الوزن من ضمن الرحلات التي تحتاج لبذل الكثير من المجهود، كما أنها تحتاج للكثير من الإرادة والعزيمة، حيث لا يمكن التهاون بأنظمة الرجيم مهما كانت هذه الأنظمة بسيطة وسهلة، وهذا لأن حرق الدهون في الجسم يحتاج للكثير من الجهود، ولا يحتاج لأي تواني أبداً، ويجب على الراغب في تقليل وزنه اتباع نظام غذائي يساهم في منحه العناصر الغذائية التي يحتاجها جسده وفي ذات الوقت يخفف من وزنه، ولهذا نتبين فيما يلي نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:
المراقبة الذاتية
- تساهم المراقبة الذاتية للوجبات التي يتناولها الإنسان ونوعيتها في انقاص الوزن بشكل كبير.
- كذلك يعتبر هذا الأمر من ضمن أهم العوامل المساعدة في تخفيف الوزن الزائد.
ممارسة الرياضة
- تعتبر ممارسة الرياضة من ضمن أهم العوامل التي تساهم في تقليل الوزن الزائد.
- كذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل المشي السريع.
تقليل السعرات الحرارية
- لا يمكن تقليل الوزن الزائد دون تقليل السعرات الحرارية.
- حيث ان هذين الأمرين مرتبطين بشكل كبير ببعضهما البعض.
- كذلك يساهم التقليل من السعرات الحرارية في حرق المزيد من الدهون.
- كما يجب تناول الأطعمة التي تتضمن على سعرات حرارية قليلة لخسارة الوزن.
قياس الحصص الغذائية
- تساهم عملية قياس الحصص الغذائية في تقليل الوزن الزائد.
- كذلك يعمل هذا الأمر على تناول اطعمة ذات سعرات حرارية قليلة.
- بالتالي ينتبه الانسان لما يتناوله من طعام ويقلل السعرات الحرارية التي يتناولها.
تقليل الكربوهيدرات
- تعتبر الكربوهيدرات من أكثر المواد الغذائية التي تبطئ من عملية تقليل الوزن.
- كما يجب الابتعاد عن عدة أنواع من الكربوهيدرات ومنها: الأرز، والمعكرونة، والخبز.
- وهذا لكونها تمنع حرق الدهون وتعمل على تخزين الفائض من الغلوكوز على شكل دهون في الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- حيث يساهم هذا الأمر في تقليل الوزن الزائد.
- كذلك تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة من تناول الطعام.
- أيضاً من أهم مصادرها: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والشوفان، والعدس، والفول وغيرها.
تقليل الدهون
- حيث يعمل هذا الأمر على تقليل الوزن بشكل سريع.
- كذلك يُسمح بأنواع معينة من الدهون بكميات مناسبة ومن ضمنها:
- زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
الإكثار من شرب الماء
- لا يمكن انكار دور الماء الكبير في تقليل الوزن الزائد.
- كونها تساهم في الشعور بالشبع.
- كذلك تؤدي لتناول كميات قليلة من الطعام.
تقليل السكريات
- من المهم تقليل السكريات من أجل تخفيف الوزن الزائد.
- حيث أن الاكثار من السكريات يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- والأهم من هذا تقليل تناول المواد التي تتضمن على سكريات بنسبة عالية.
- كذلك التقليل من الحلويات والمشروبات الغازية، والأطعمة المضاف إليها السكر.
تناول الطعام في أوقات محددة
- يساهم تنظيم تناول الطعام في تقليل الوزن.
- حيث يجب على الراغبين في تقليل وزنهم تحديد اوقات معينة لتناول الطعام.
- كذلك يساهم هذا الأمر في زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية والدهون.
شاهد أيضاً: القسط الهندي من جربته
تجربتي مع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
يعتبر رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام من ضمن اهم أنواع الرجيم الذي يتوجه له الكثير من الأشخاص من باب كونه سهل وبسيط كما أنه يساهم في تقليل الوزن بكفاءة عالية جداً، حيث أن السرعة الكبيرة في تقليل الوزن تعمل على شعور الانسان براحة كبيرة، كما أن نتائج هذا الرجيم فعالة بشكل واضح، وتظهر بوقت قصير، كما أن عودة الدهون التي تم حرقها من خلال هذا الرجيم تتم ببطيء شديد، وهذا الأمر يساهم بدوره في استحواذ هذا الرجيم على اقبال الكثير من الأشخاص عليه، ولهذا نتبين تجارب رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام:
التجربة الأولى
- تقول صاحبة هذه التجربة أنها عانت من الوزن الزائد بشكل كبير جداً في حياتها.
- حيث سبب لها هذا الوزن الكثير من المشكلات النفسية.
- وهذا لكونها فقدت ثقتها بنفسها بصورة لا يمكن تخيلها.
- إلا أن احدى صديقاتها نصحتها باتباع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام لكونه سريع في انقاص الوزن.
- وفي بداية الأمر لم يكن لديها أي ارادة لبدء هذا الرجيم تبعاً لخوفها الشديد منه.
- ومع مرور الوقت والتزامها بالبرنامج الغذائي الخاص به وجدت أنها بدأت تخسر الكثير من الوزن.
- كما أن الرجيم لم يكن بالصورة التي تخيلتها أبداً.
- كذلك كان سهلاً عليها تبعاً لعدم حرمانها من الوجبات التي تحبها وترغب بها.
- وهكذا حصلت على الوزن المثالي بسرعة كبيرة جداً.
تجربتي مع تخسيس 10 كيلو في 4 ايام
- سرد صاحب هذه التجربة قصته مع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام قائلاً بأن وزنه كان 120 كيلو.
- وهذا الوزن غير مناسب أبداً له، كما بدأ يشعر بالكثير من التعب تبعاً لبذل أي مجهود مهما كان قليلاً.
- كذلك توجه للطبيب من أجل ايجاد حل لهذه المشكلة ونصحه باتباع نظام غذائي معين.
- وبالفعل اتبع هذا النظام وقال بأنه كان في بدايته يشعر بتعب شديد.
- إلا أن استمراره على هذا النظام ساهم في تقليل وزنه.
شاهد أيضاً: من جربت قشر القهوة ونحفت
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام مميز بشكل لا يمكن تصوره أبداً، حيث يساعد في تقليل الوزن بسرعة كبيرة جداً وفي ذات الوقت لا يُحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها أبداً.
تجارب ناجحة قد تهمك
بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: